13 Feb EN ENERO Y FEBRERO, SESIONES DE PREPARACIÓN FÍSICA CENTRADAS EN LA FUERZA
En esta 3ª evaluación los alumnos de 6º Primaria, ESO y 1º Bachillerato de Rafa Abad y Sergio Moncalvillo trabajan la cualidad física de fuerza. Para hacerlo, los alumnos realizan circuitos formados por hasta 8 estaciones donde se realizan diferentes ejercicios por tiempo determinado. El sistema de entrenamiento es por periodos de tiempo a máxima intensidad (HIIT) que varían entre 25 y 35 segundos, dependiendo del curso con el que se trabaje. Entre cada serie los alumnos cuentan con un periodo de recuperación.
El objetivo es la mejora de la potencia y fuerza de los grupos musculares más importantes del cuerpo. La técnica se explica previamente, mostrando en cada uno de ellos las claves para una correcta postura y ejecución y así evitar lesiones.
Los ejercicios se hacen con el propio peso corporal o con pesos livianos y trabajo de multisalto, utilizando material adicional como bancos suecos, barras lastradas, balones medicinales, discos, vallitas, colchonetas, esterillas….
Al final de la evaluación se realizan dos pruebas objetivas: de abdominales en un minuto y lanzamiento de balón medicinal, con un baremo adecuado al curso y valorando positivamente la mejora con respecto a cursos interiores.
